Badania naukowców z Uniwersytetu Harvarda wykazały zależność między dietą a płodnością. Przez osiem lat badano 18 tysięcy pielęgniarek, które planowały w tym okresie zajść w ciążę. Okazało się, że co szósta miała z tym problem. W poszukiwaniu przyczyn naukowcy porównali sposób odżywiania badanych i doszli do wniosków, które opisali w książce "The Fertility Diet". Okazało się, że aby zwiększyć szanse spłodzenia potomka, warto zastosować się do kilku prostych zaleceń.
Oto one:
Stosuj dietę bogatą w witaminy B i cynk
Podstawą diety twojej i partnera powinny być produkty bogate w witaminy z grupy B. Wspomagają one wydzielanie hormonów płciowych, ułatwiają kobiecie utrzymanie ciąży. Poprawiają też ogólną odporność organizmu i regulują poziom cholesterolu we krwi. Witaminy te znajdziesz w:
- pełnoziarnistym pieczywie
- gruboziarnistych kaszach
- makaronach razowych
- zielonych warzywach
- kiełkach
- orzechach
Przeczytaj też: Alkohol w ciąży
Warto, abyście oboje do diety dodali także produkty bogate w cynk. Jest on ważny dla twojego mężczyzny, ponieważ wpływa na prawidłowe funkcjonowanie narządów płciowych. Dodatkowo niedobór tego pierwiastka zmniejsza u niego poziom testosteronu. Za to u kobiet pierwiastek ten reguluje przebieg cyklu miesiączkowego. Cynk znajdziesz w:
- jajach
- mięsie
- mleku i produktach mlecznych
- pestkach dyni
- warzywach strączkowych
Te ostatnie powinny być ważnym elementem diety twojej i partnera, ponieważ obniżają także poziom złego cholesterolu we krwi, a gdy jest on zbyt wysoki, może utrudniać zapłodnienie.
Sprawdź też: Jak odstawić dziecko od piersi? Sposoby
Dodaj do menu kwasy omega - 3
Kwasy te także mogą korzystnie wpływać na płodność (np. poprawiają jakość męskiego nasienia). Znajdziesz je w tłustych rybach morskich (śledź, łosoś, makrela, halibut), a także w oleju lnianym i orzechach włoskich. Warto, abyś ryby włączała do menu co najmniej dwa razy w tygodniu. A oleje roślinne i orzechy dodawaj do sałatek i innych dań codziennie.
Postaw na przeciwutleniacze
Naukowcy skupieni wokół pisma "The Cochrane Library" ustalili, że liczba kobiet, które urodziły zdrowe dzieci, wzrosła z dwóch do dziewięciu (na sto par), jeśli ich mężowie jedli pokarmy bogate w antyoksydanty . Substancje te ułatwiają usuwanie z organizmu wolnych rodników, poprawiają jakość nasienia i komórek jajowych. Najważniejsze przeciwutleniacze to witaminy A, E, C oraz beta-karoten. Bogate w przeciwutleniacze są:
- borówki
- maliny
- agrest
- truskawki
- porzeczki
- marchew
- owoce cytrusowe
Dodatkowo witamina E zawarta w tych owocach zmniejsza wydzielanie hormonu gonadotropowego, który przyczynia się do zwyrodnienia plemników u mężczyzn a u kobiet może prowadzić do poronień oraz zaburzeń ciąży. Witamina E nosi nazwę "witaminy płodności", więc oprócz owoców w nią bogatych warto też jeść pestki słonecznika , zarodki pszenicy, oleje roślinne oraz zielone warzywa liściaste, takie jak np. natka pietruszki, czy szpinak.
Jedz tłusty nabiał
Spożywanie tłustego nabiału zwiększa prawdopodobieństwo poczęcia dziecka. Udowodniono, że jedzenie jednej porcji pełnotłustego nabiału (szczególnie mleka) dziennie zmniejsza ryzyko niepłodności owulacyjnej o 22 proc. Okazuje się, że nabiał poprawia wydzielanie hormonów wpływających na zdolność poczęcia. Co ciekawe, pozytywnie działa tylko jedzenie nabiału tłustego. Odtłuszczony (np. serki light czy mleko 0%) wpływa na prokreację negatywnie, bowiem zwiększa u kobiet poziom testosteronu.
Kontroluj poziom tkanki tłuszczowej
Warto, abyś zbadała swój poziom tkanki tłuszczowej u lekarza lub dietetyka. U kobiet wskaźnik powinien się mieścić między 18% a 24% masy ciała. Kobiety o nieprawidłowym poziomie tkanki tłuszczowej (zarówno o zbyt wysokim, jak i zbyt niskim) mogą mieć problemy z zajściem w ciążę. Zbyt mała ilość tkanki tłuszczowej może powodować zaburzenia hormonalne prowadzące do zaniku jajeczkowania, miesiączki, a po dłuższym czasie do bezpłodności. Zbyt duża - powoduje zwiększenie wydzielania estrogenów i rozregulowanie cyklu. Nadmiar tkanki tłuszczowej szkodzi też mężczyźnie, powodując wydzielanie do krwi żeńskich hormonów.
Unikaj następujących produktów
- Alkohol. Oczywiście lampka wina ci nie zaszkodzi. Jeżeli natomiast mimo starań nie zachodzisz w ciążę, obydwoje z partnerem powinniście odstawić alkohol. U kobiet może on rozregulowywać cykl miesiączkowy, a u mężczyzn wpływać negatywnie na jakość nasienia.
- Kofeina. Jej nadmiar wpływa negatywnie na ukrwienie macicy, co może utrudnić zagnieżdżenie się jaja w jej ściance.
- Cukry proste. Jedzenie ich w dużej ilości powoduje gwałtowne zmiany poziomu insuliny we krwi. A to wpływa negatywnie na gospodarkę hormonalną - zarówno u kobiet. jak i u mężczyzn.
