O korzyściach wynikających z praktykowania jogi w ciąży mówi się coraz więcej. Wciąż jednak nie brakuje kobiet, które zastanawiają się, czy właściwie warto się na takie zajęcia zapisać i czy zyskają cokolwiek poza małą porcją relaksu. Jeśli znajdujesz się w tym gronie, koniecznie przeczytaj ten tekst.
Joga w ciąży – czy warto? Korzyści z praktykowania jogi w ciąży
Spis treści
Joga w ciąży – to nie tylko relaksujący „kwiat lotosu”
Być może – jak wiele osób, jogę kojarzysz wyłącznie z pozycją zwaną „kwiatem lotosu” – zapewne relaksującą, ale przy tym nieco nudną. Jeśli właśnie tak postrzegasz tę aktywność, to musisz wiedzieć, że jesteś w dużym błędzie.
Joga w ciąży to bardzo zróżnicowane ćwiczenia – trudno byłoby wymienić wszystkie pozycje, które są praktykowane w trakcie zajęć. Co szczególnie ważne, często są one dobierane w oparciu o potrzeby przyszłej matki – np. z naciskiem na redukcję bólu kręgosłupa albo zmniejszenie lęku przed porodem (wyciszenie).
Jedną z ważniejszych zalet jogi dla kobiet w ciąży, o której często się zapomina, jest trening prawidłowego oddychania. Pod tym względem praktyka jogi jest bardzo zbliżona do zajęć, które odbywają się w szkole rodzenia.
Joga w ciąży – czy warto?
Jeśli na myśl o zapisaniu się na kurs jogi dla ciężarnych dopadają cię wątpliwości, to musisz wiedzieć, że niektóre korzyści z jej praktykowania zostały potwierdzone badaniami. Oto, co już wiedzą naukowcy:
Joga w ciąży zmniejsza niepokój przyszłej mamy
Jak wynika z badania przeprowadzonego w Melbourne w Australii, joga w ciąży znacząco wpływa na redukcję lęku u młodych kobiet i sprawia, że mają one większe poczucie kontroli nad sytuacją. Autorzy badania sugerują, że z uwagi na wzrost ryzyka wystąpienia zaburzeń lękowych w ciąży każda przyszła matka powinna mieć dostęp do co najmniej kilku programów treningowych.
To też może Cię zainteresować: Lęk przed ciążą – czy to normalne?
Joga w ciąży zmniejsza ryzyko niskiej wagi urodzeniowej u dziecka
Z badania, którego wyniki opublikowano w 2005 roku wynika, że kobiety, które uprawiają jogę w czasie ciąży, rzadziej rodzą dzieci z niską wagą urodzeniową, tzn. ważące mniej niż 2500 gramów.
Joga w ciąży pozytywnie wpływa na przebieg porodu
Jeśli powyższe nie przekonało cię jeszcze do zapisania się na kurs jogi, to z pewnością zrobią to wyniki badania, które swego czasu ukazały się w czasopiśmie „Complementary Therapies in Clinical Practice”. Część uczestniczek regularnie ćwiczyła jogę w ciąży, druga część nie podejmowała takiej aktywności. Okazało się, że u pań z pierwszej grupy krótszy był czas trwania II i III fazy akcji porodowej, ponadto mniejsze było ryzyko konieczności indukcji porodu bądź przeprowadzenia cesarskiego cięcia. „Joginki” – w porównaniu do kobiet niećwiczących, rzadziej określały też ból porodowy jako bardzo intensywny.
Nie tylko badania mówią o korzyściach z uczęszczania na jogę w ciąży. Same uczestniczki zajęć często podkreślają, że dzięki nim:
- znacząco zmniejszają się bóle kręgosłupa oraz bóle głowy;
- rzadziej pojawiają się rozstępy;
- poprawia się krążenie krwi;
- zmniejsza się częstotliwość występowania zgagi;
- rzadziej występują skurcze nóg;
- istotnie redukuje się nasilenie zaparć.
Joga w ciąży – od którego tygodnia?
Skoro już masz świadomość tego, jak wiele korzyści niesie za sobą joga, z pewnością zapragniesz wiedzieć, od kiedy można się na nią zapisać. Wszystko zależy od tego, czy przed ciążą uczestniczyłaś już regularnie w takich zajęciach. Jeżeli tak, nie ma żadnych przeciwwskazań, aby praktykować asany już od pierwszych tygodni „odmiennego stanu”.
Jeżeli jednak nie miałaś do czynienia z takimi zajęciami, to najlepiej byłoby zaczekać do ukończenia 14. tygodnia ciąży. Od drugiego trymestru będziesz mogła już ćwiczyć aż do samego porodu.
Przeciwwskazania do praktykowania jogi w ciąży
Zanim zapiszesz się na kurs jogi w trakcie ciąży, upewnij się, że nie znajdujesz się w grupie, która nie powinna tego robić.
Przeciwwskazania do praktyki jogi w ciąży to:
- ciąża określana jako „zagrożona”, lekarskie wskazania prowadzenia oszczędnego trybu życia lub leżenia;
- ciąża wielopłodowa;
- nadciśnienie tętnicze;
- plamienia lub krwawienia z dróg rodnych;
- wielowodzie oraz małowodzie;
- choroby krążenia;
- przodujące łożysko;
- odmiedniczkowe zapalenie nerek;
- cukrzyca;
- niewydolność szyjki macicy.
Oczywiście nawet jeśli nie występują u ciebie wyżej wymienione przeciwwskazania, to dobrze byłoby zapytać lekarza prowadzącego ciążę, co sądzi o tym, byś zapisała się na praktykę jogi.
Joga w ciąży – ważne zasady
Osoby, które prowadzą kursy jogi dla kobiet w ciąży, zazwyczaj dobierają ćwiczenia jogiczne tak, aby w żadnym stopniu nie stwarzały one zagrożenia dla dziecka. Niemniej i tak powinnaś wiedzieć, jakich aktywności unikać, zanim rozpoczniesz ćwiczenie jogi:
- nie dopuszczaj do ściskania brzucha albo intensywnego wykręcania tułowia;
- unikaj pozycji odwróconych;
- nie skacz, zwłaszcza jeżeli wcześniej nie ćwiczyłaś jogi;
- jeśli czujesz zmęczenie, usiądź lub odpocznij;
- nie praktykuj pozycji, które wymagają napinania brzucha;
- słuchaj siebie i swojego organizmu: jeśli jakaś pozycja jest dla ciebie trudna lub za bardzo męcząca, to z niej zrezygnuj – nawet jeżeli wszystkie inne uczestniczki świetnie sobie z nią radzą.
Bibliografia
- Jakubik-Hajdukiewicz, „Joga dla kobiet w ciąży”, wyd. Kos, 2012
- Guerra, „Joga na czas ciąży i porodu”, wyd. Vivante, 2014
- https://bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-019-2564-4
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388116302316
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15865489/
Opublikowano: 14.12.2021;
aktualizacja: 25.03.2024
Oceń:
0.0
Ten tekst został napisany przez Eksperta, który posiada kierunkowe wykształcenie oraz doświadczenie. Nawiązując współpracę z autorytetami w danej dziedzinie nauki serwis Mamazone.pl dba o najwyższą jakość i wiarygodność informacji publikowanych w serwisie. W Mamazone.pl opieramy się na EBM (Evidence Based Medicine) – medycynie opartej na faktach i wiarygodnych źródłach.
Karolina Wojtaś
Psycholog
Karolina Wojtaś – psycholog, redaktor. Absolwentka Uniwersytetu Gdańskiego, interesuje się między innymi komunikacją interpersonalną oraz psychologią rodziny. Autorka dziesiątek artykułów ułatwiającym czytelnikom zrozumienie mechanizmów psychologii i wprowadzenie ich we własne życie.
Komentarze i opinie (0)