Bezsenność w ciąży – jakie są przyczyny?
Każda z kobiet ma swoją ulubioną pozycję do spania, która zapewnia komfort snu. Część pań preferuje spanie na boku, inne wolą spać na plecach, a niektóre – na brzuchu. I w początkowym etapie ciąży tak śpią.
Jednakże rosnący brzuch i ruchy dziecka potrafią zmniejszyć komfort snu, prowadząc do bezsenności i problemów ze snem w ciąży.
Spanie w czasie ciąży , szczególnie po pierwszym trymestrze, może wiązać się z pewnymi niedogodnościami. Problemy ze snem w ciąży, takie jak: kłopoty z zaśnięciem, trudności ze znalezieniem właściwej pozycji czy wybudzanie się w nocy i problem z ponownym zaśnięciem – często towarzyszą kobietom ciężarnym.
Przeczytaj też: Pierwsza miesiączka po porodzie – kiedy?
Skąd bierze się bezsenność w ciąży? Przede wszystkim obwinić można hormony i zmiany, jakie wywołują w ciele kobiety ciężarnej. Wytwarzany progesteron powoduje uczucie senności w trakcie dnia, przez co wiele kobiet najchętniej nie wstawałoby w ogóle z łóżka.
Jeżeli chodzi o sen w ciągu dnia, to drzemki w ciąży (i nie tylko) są korzystne, ponieważ dają szansę na regenerację ciała. Jednak zbyt duża ilość drzemek w ciągu dnia może rozregulować cykl dnia i wywołać kłopoty z zaśnięciem, gdy przyjdzie zmrok.
Kolejnym aspektem jest problem ze znalezieniem właściwej pozycji do spania w ciąży. Jeśli dotychczas kobieta preferowała spanie na brzuchu, teraz niestety musi zmienić swoje przyzwyczajenia. Nie zawsze jednak przychodzi to z dnia na dzień, a próby spania na boku mogą początkowo wywołać dyskomfort i problem z zasypianiem.
Sprawdź również: Farbowanie włosów w ciąży – czy to bezpieczne?
Problemy ze snem w ciąży – inne przyczyny
Nie mogę spać w ciąży – to dość częsta skarga kobiet. Nierzadko zmiana diety, powodująca wzrost poziomu cukru we krwi oraz nacisk dziecka na pęcherz moczowy, powodują wybudzanie w nocy spowodowane potrzebą załatwienia się.
Problemem są także bolesne skurcze łydek i drętwienia nóg w ciąży, które potrafią wybudzić kobietę i zmusić ją nie tylko do zmiany pozycji, ale nawet do wstania i rozmasowania łydek. Są one spowodowane naciskiem powiększającej się macicy na kręgosłup, co powoduje podrażnienie nerwów biegnących do dolnych partii ciała.
To też może Cię zainteresować: Czy swędzenie piersi może być objawem ciąży?
Spanie na brzuchu w ciąży – w jakiej pozycji spać?
Wybór pozycji do spania w ciąży nie jest wcale prostą sprawą. Zmieniające się ciało kobiety, układ narządów wewnętrznych, nacisk, hormony – to wszystko powoduje, że istnieją pozycje, w których należy spać oraz te niezalecane.
Spanie na brzuchu w ciąży budzi kontrowersje. Gdy ciąża jest wczesna, brzuch jest jeszcze mały, a leżenie na nim nie sprawia bólu bądź uczucia dyskomfortu, taka pozycja jest dopuszczalna.
Kobieta sama wyczuje moment, kiedy trzeba z niej zrezygnować. Powiększający się brzuch i mijające tygodnie utrudniają bowiem spanie na brzuchu w ciąży. Spanie na brzuchu nie jest zalecane w trzecim trymestrze ciąży.
Zobacz też: Makrela wędzona w ciąży – czy można ją jeść?
Spanie na plecach w ciąży
Spanie na plecach w ciąży nie jest wskazane. Szczególnie pod koniec drugiego i w czasie trzeciego trymestru. W pozycji na wznak rosnąca wraz z dzieckiem macica uciska na kręgosłup lędźwiowy, powodując uczucie dyskomfortu.
Co ważniejsze jednak, macica naciska na żyłę główną dolną biegnącą po prawej stronie kręgosłupa, powodując tym samym zaburzenia krążenia i oddychania. Nacisk na nią utrudnia krążenie krwi oraz zaopatrywanie serca, macicy oraz mózgu w krew. Może to powodować zawroty głowy i skutkować omdleniem ciężarnej, a nawet niedotlenieniem dziecka.
Sprawdź: Przepuklina pępkowa w ciąży – przyczyny, objawy, leczenie
Pozycja do spania w ciąży – na którym boku spać w ciąży?
Spanie na lewym boku w ciąży jest najlepszą z możliwych pozycji. Nie powoduje ucisku na kręgosłup oraz naczynia krwionośne biegnące po jego prawej stronie. Leżenie na lewym boku ułatwia także oddychanie.
Lekarze od lat przekonują kobiety w zaawansowanej ciąży, by układały się na lewym boku, bo w ten sposób usprawniają przepływ składników odżywczych przez łożysko do płodu. Naukowcy z Uniwersytetu w Auckland w Nowej Zelandii dodają jeszcze jeden argument – u przyszłych mam, które w ostatnim trymestrze ciąży śpią na lewym boku, maleje ryzyko urodzenia martwego dziecka – donosi brytyjski dziennik "Daily Mail".
Zobacz też: Czy w ciąży można pić kawę?
Tak wynika z obserwacji prawie 500 kobiet, wśród których 155 urodziło martwe dziecko po 28. tygodniu ciąży. Spanie na prawym boku lub na wznak zmniejsza dopływ krwi do dziecka (ciężka macica uciska naczynia krwionośne), co podwaja ryzyko jego śmierci. Ryzyko urodzenia martwego dziecka było najwyższe u kobiet, które spały na plecach. Ten wynik potwierdzał się, nawet gdy badacze wzięli pod uwagę inne czynniki ryzyka, tj. wiek, palenie papierosów, wskaźnik masy ciała.
Co ciekawe, jak wynika z badań brytyjskiej lekarz, dr Lucy Chappell, aż 3/4 kobiet w ciąży instynktownie wybiera pozycję do snu na lewym boku, jakby przeczuwając, co jest najlepsze dla ich dziecka.
Naukowcy podkreślają jednak, że ryzyko obumarcia płodu w macicy jest minimalne bez względu na to, w jakiej pozycji śpi przyszła mama.
Spanie na prawym boku w ciąży natomiast może zwiększać ryzyko powstania zakrzepów czy żylaków i jest niezalecane.
Jaka pozycja jest najlepsza do spania w ciąży? Zdecydowanie pozycja na lewym boku, z lewą nogą bardziej wyprostowaną, a prawą zgiętą w kolanie i biodrze podciągniętą pod brzuch. Dobrze jest mieć specjalną poduszkę do spania w ciąży (pod kolano i brzuch).
Poznaj również: Kalendarz ciąży
Sen w ciąży – co na problemy ze snem w ciąży?
Sposobem na bezsenność w ciąży będzie zadbanie o właściwą atmosferę w sypialni. Światła powinny być przygaszone, by wprowadzać mózg w stan relaksu. Dodatkowo można puścić w tle spokojną muzykę. Korzystanie z laptopa, telefonu z jasnym wyświetlaczem, oglądanie ekscytujących filmów lepiej odłożyć na dzień, gdyż utrudniają one zasypianie i zamiast uspokajać, pobudzają.
Co na bezsenność w ciąży? Doskonale sprawdzi się wietrzenie sypialni. Godzinę przed snem należy uchylić okno. Pomoże także wietrzenie pościeli. Warto jedynie pamiętać, aby pościel wietrzyć przez krótki czas i wnieść ją do sypialni kilka godzin przed położeniem się spać. Świeże powietrze doskonale wycisza, dlatego też można wybrać się na krótki spacer, w czasie którego organizm dotleni się.
Dobrym sposobem na problemy ze snem w ciąży będzie ciepła kąpiel, która rozgrzewa i relaksuje ciało. Przy zaawansowanej ciąży nie powinna jednak trwać zbyt długo, gdyż może zakończyć się nieprzyjemnym mrowieniem stóp i łydek.
Do dwóch godzin przed pójściem spać lepiej zrezygnować z jedzenia, aby nie odczuwać ciężkości na żołądku. Należy także opróżnić pęcherz przed położeniem się do łóżka.
Warto zadbać o wygodny materac i poduszkę, które będą dobrze dopasowane do potrzeb ciała. Do tego, przy już zaznaczonym brzuchu, dobrze jest wyposażyć się w specjalną poduszkę ciążową, którą można znaleźć w sklepie z akcesoriami dla kobiet ciężarnych. Poduszka do spania na boku jest podłużna. Podkłada się ją pod brzuch, ale również między nogi (co przynosi ulgę stawom biodrowym i krzyżowo-biodrowym). Dobrą poduszką do spania w ciąży będzie również poduszka ortopedyczna, która odciąży szyję.
