Do tej pory każdy dzień zaczynałaś od filiżanki kawy, potem dla smaku popijałaś soki, nektary, wspomagałaś się napojami energetyzującymi, a silne pragnienie gasiłaś ulubioną wodą. W ciąży pora dokładniej przyjrzeć się zawartości szklanek i kubków. Bo choć powinnaś teraz pić co najmniej 2 litry płynów dziennie, to nie wszystkie napoje są w pełni bezpieczne dla ciebie i twojego dziecka.
Woda
To najzdrowszy napój nie tylko dla ciężarnych, pod warunkiem jednak, że jest to woda mineralna niegazowana o niskiej zawartości sodu. Sprawdź, czy na etykiecie butelek, które kupujesz, jest wyraźnie napisane, że to właśnie woda mineralna (najlepiej średnio lub wysokozmineralizowana) a nie źródlana - ta ostania zawiera jedynie niewielkie ilości ważnych składników mineralnych. Unikaj też wody gazowanej ze względu na wzdęcia, jakie powoduje, oraz wody prosto z kranu - w Polsce rzadko nadaje się ona bezpośrednio do picia. 8 szklanek wody mineralnej wypijanej codziennie zapewni optymalne nawodnienie organizmu, złagodzi także objawy częstych ciążowych dolegliwości, takich jak zaparcia czy obrzęki.
Soki owocowe i warzywne
Powinny na stałe zagościć w twoim codziennym menu - to doskonałe źródło cennych witamin i składników mineralnych, najzdrowsze są: pomidorowy, grejpfrutowy i pomarańczowy. Jeśli lubisz świeże soki, najlepiej szykuj je samodzielnie: najpierw dokładnie umyj owoce, wrzuć je do sokowirówki, a sok wypij od razu po wyciśnięciu. Natomiast kupując soki w sklepie, zawsze sprawdzaj, czy dodano do nich cukier - wtedy są dość kaloryczne. Raczej zrezygnuj też z nektarów i napojów, ponieważ owoce stanowią w nich zaledwie część zawartości - reszta to woda, którą w dodatku twój organizm z trudem przyswaja. Poprzestań więc na 1-2 szklankach soku dziennie.
Kawa i herbata
Działanie kofeiny zawartej m. in. w kawie i herbacie prowadzi do zwężania się naczyń krwionośnych, co może powodować np. niedotlenienie dziecka, zahamowanie jego rozwoju, a nawet poronienie. Dla ciebie picie kawy również nie jest korzystne - zwiększa ryzyko pojawienia się bólów głowy, nadciśnienia, zgagi czy bezsenności. Jeśli mimo wszystko nie możesz obejść się bez odrobiny tego aromatycznego napoju, ogranicz się do 1-2 filiżanek słabej kawy dziennie (nie więcej niż 150-200 mg kofeiny). Nie zapominaj jednocześnie, że kofeinę spożywasz także w innych produktach: szklanka herbaty ma jej około 70 mg, puszka coca-coli 40 mg, a tabliczka czekolady 30 mg.
Herbaty ziołowe
Naturalne pochodzenie ziół nie gwarantuje bezpieczeństwa ich stosowania. Bez obaw o zdrowie możesz pić napary z mięty, pokrzywy, lipy, imbiru, rumianku i melisy, choć musisz pamiętać, by zachować umiar. Trzymaj się natomiast z daleka od ziołowych herbatek z dodatkiem jemioły, rozmarynu, mięty polnej, hibiskusa, liści malin - ich działanie może okazać się zaskakująco silne, a wywołane nim skurcze macicy grożą nawet poronieniem albo porodem przedwczesnym. Zanim więc zaparzysz sobie ziółka, sprawdź na opakowaniu skład mieszanki, a jeśli planujesz leczyć ziołami którąś z ciążowych dolegliwości, zapytaj lekarza o bezpieczny przebieg kuracji.
Mleko
Zarówno mleko, jak i jego przetwory dostarczają ci wapnia potrzebnego do budowy kości i zębów oraz prawidłowej pracy układu nerwowego i serca. Warto jednak wiedzieć, że mleko nie jest wcale niezbędnym składnikiem ciążowej diety, nie musisz więc zmuszać się do picia go, zwłaszcza jeśli nie najlepiej się po nim czujesz albo po prostu za nim nie przepadasz. Wapń znajdziesz też w żółtym i białym serze, kefirze oraz jogurcie.
Napoje gazowane
Nie dość, że nie zawierają żadnych wartościowych składników odżywczych, to jeszcze dostarczają mnóstwo cukru i kalorii, znajdziesz w nich też konserwanty i sztuczne barwniki. Co więcej, nie ugasisz nimi pragnienia, wręcz przeciwnie - jeszcze bardziej będzie ci się chciało pić, obniży się poziom potasu, magnezu oraz wapnia w twoim organizmie, możesz też podrażnić układ pokarmowy. Jedyną zaletą kolorowych napojów gazowanych jest ich smak, zdrowiej jednak zastąpić je równie pysznym sokiem.
Napoje energetyczne
Silnie pobudzające działanie tego rodzaju napojów może być dla ciebie szkodliwe - odpowiada za nie przede wszystkim bardzo wysokie stężenie kofeiny (nawet 80 mg w jednej puszce) dorównujące temu, jakie znajduje się w filiżance mocnej kawy. Unikaj też napojów izotonicznych przeznaczonych dla sportowców i osób podejmujących duży wysiłek fizyczny.
Napoje dietetyczne
Oprócz słodzików, jak np. aspartam, napoje dietetyczne zawierają również groźne dla płodu związki chemiczne: kwas asparaginowy, metanol, fenyloalaninę.
Drinki alkoholowe
Świadomość zgubnego wpływu alkoholu na przebieg ciąży i zdrowie dziecka jest coraz wyższa, choć wciąż częste jest przekonanie, że jedno piwo albo lampka wina nie poczynią żadnych szkód. To błędne myślenie - nawet znikoma ilość alkoholu może zaburzyć rozwój płodu, doprowadzić do poronienia albo sprawić, że dziecko urodzi się z Zespołem Alkoholowym Płodu (FAS) - jego skutki maluch będzie odczuwał przez całe życie.
